D-vitamin är ett aktuellt ämne nu när solen har lyst med sin frånvaro i några månader. Tar du ett dagligt tillskott av D-vitamin? Om inte, så kan det vara en god idé att göra det.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som har flera viktiga uppgifter i vår kropp; att hålla rätt balans av kalcium och fosfor i vårt blod, hjälpa kroppen att absorbera tillräckligt med kalcium till skelettet och hålla det starkt, stärka immunförsvaret och förbättra styrkan i våra muskler. D-vitaminet påverkar även hundratals gener i de flesta av kroppens celler, och alltmer forskning tyder på att brist på D-vitamin kan ha ett samband med en mängd olika sjukdomar såsom infektionssjukdomar, benskörhet, vinter- och vårdepressioner, fibromyalgi, generell värk i skelettet och muskler osv.
Problemet med D-vitamin är att det inte är möjligt att få i sig kroppens dagsbehov endast genom kosten. D-vitaminet tillverkas framförallt i vår kropp när huden exponeras för solljus. Som en tumregel brukar anges att ansikte och armar behöver minst ca 10-15 minuters direkt solljus för att den ska kunna tillverka dagsdosen av D-vitamin. Det är svårt att tillfredsställa såhär långt uppe i norr vintertid!
Jag är vanligtvis inte för att ta kosttillskott i form av tabletter, brus och annat. Men min bedömning är att en dos D-vitamin kan vara välbehövligt under vinterhalvåret för oss nordbor! Det verkar inte heller som att det finns någonting som tyder på att ett D-vitamintillskott skulle kunna vara skadligt för kroppen. Om man vill vara på den säkra sidan kan man be om ett blodprov på Vårdcentralen för att kolla sin nivå innan man påbörjar en D-vitaminkur.
Hur mycket D-vitamin bör man då ta? Det verkar som att de flesta människor borde få i sig mellan 1000-2000 IE per dag, och mer för äldre eller mörkhyade personer, eller för oss som får en extremt liten dos solljus per dag. Jag tror att de flesta D-vitamintillskott som finns på t.ex. Apoteket innehåller en lägre dagsdos, dock. Här får man göra sin egen bedömning!
Här är några källor där du kan läsa mer:
The Kind Life
The Vitamin D Council
The Merck Manual
Vilken är din åsikt när det gäller D-vitamintillskott?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar